07 mai 2007
Conseils nutritionnels.
voici quelques conseils nutritionnels bon à savoir:
*Augmenter la consommation de fruits et légumes: quelles qu'en soient les formes (crus,cuits,nature,préparés,frais,surgelés ou enconserve) pour atteindre un consommation d'au moins 5 fruits et légumes par jour.
*Consommer des aliments sources de calcium: (essentiellement les produits laitiers et, en complément, les légumes voire les eaux minérales riches en calcium pour les consommateurs d'eaux minérales.) en quantité suffisante pour atteindre les apports conseillés, soit 3 produits laitiers par jour.
*Augmenter la consommation de féculents: sources d'amidon,notamment des aliments céréaliers (et particulièrement des aliments céréaliers complets qui ont l'intérêt d'apporter des quantités appréciables de fibres.) des pommes de terre, des légumineuses, ect. ils doivent être présent à chaques repas. LES FECULENTS NE FONT PAS GROSSIR CONTRAIREMENT A CE QUE L'ON PEUT CROIRE! si vous faites un régime ne supprimez SURTOUT pas les féculents!
*Consommer de la viande, du poisson et d'autres produits de la pêche ou des oeufs: 1à 2 fois par jour en alternance (en quantité inférieur à l'accompagnement),en privilégiant pour les viandes les morceaux moins gras et en favorisant la consommation de poisson (au moins deux fois par semaine)
*Limiter la consommation de sucre et d'aliments riches en sucre: SANS POUR AUTANT LES SUPPRIMER (sodas,confiseries,chocolat,pâtisseries,ect..)
*Limiter la consommation de boissons alcoolisées: qui ne devrait pas dépasser, par jour, 2 verres de vin de 10cl. (2 verres de vin de 10cl sont équivalents à 2 demis de bière ou 6cl d'alcool fort.)
*Augmenter l'activité physique: dans la vie quotidienne pour atteindre au moins l'équivalent d'une demi-heure de marche rapide par jour (monter les escaliers,ect..) et réduire la sédentarité surtout chez l'enfant (temps passé devant la télévison, les jeux vidéos...)
*Il faut également limiter la consommation de sel et toujours préférer le sel IODE.
Bien sûr c'est pas simple de suivre tout ça!! soit on à pas beaucoup de temps, c'est difficile de manger des féculents et des légumes le même jour car on doit finir les restes, mais pourtant c'est ce qu'on devrait faire!